Nueva edición! Online y PRESENCIAL
Programa APBM Invierno 2024
APBM: Actitud Positiva Basada en Mindfulness
1 Febrero – 21 Marzo
Características
¿A quién va dirigido este programa?
A todas aquellas personas que desean aumentar su atención plena desarrollando un lenguaje, un enfoque y una Actitud Positiva (AP) propia, tengan o no experiencia con Mindfulness.
Además, está especialmente dirigido a todas aquellas personas que puedan estar sintiendo un cansancio adicional al acumulado, a nivel físico, mental, emocional, relacional o de cualquier otra índole. Sepan o no identificarlo.
Este es, por tanto, un programa que abarca diferentes contextos vitales y personales.
Antes de seguir, respóndete a estas cuestiones:
👉 ¿Has pensado alguna vez si tu actitud tensa, apática o pasiva te perjudica en tus relaciones personales y profesionales?
👉 ¿Necesitas cambiar de actitud y no sabes por dónde empezar a hacerlo?
👉 ¿Crees que con otra actitud vivirías con más tranquilidad y calma?
👉 ¿Cómo sería tu vida con una Actitud Positiva?
👉 ¿Sientes que tu actitud te aleja de lo que más deseas o necesitas en este momento, y no sabes cómo cambiarla?
👉 ¿Necesitarías empezar a meditar y ya de paso, crear tu propia Actitud Positiva para sentir que te cuidas un poco mejor?
Quizás alguna respuesta pueda producirte cierta incomodidad: nos pasa a muchos!
Tener una Actitud Positiva te permitiría ver en la incomodidad, la oportunidad de cambiar aquello que necesitas para sentir calma y tranquilidad en cada momento
Requisitos de admisión
Si bien el programa no requiere experiencia previa en meditación, sí que es necesario el compromiso personal para desarrollar una práctica diaria de meditación. Para completar el curso, los participantes deben asistir a cada sesión del programa.
¿POR QUE hacer un programa para desarrollar una Actitud Positiva a través de Mindfulness? (APBM)
Porque…
- tienes una carga emocional que necesitas soltar
- tu mente no para de rumiar y necesitas calmarla
- crees que con otra actitud, te evitarías malos rollos
- estás hasta arriba y necesitas parar de vez en cuando
- crees que no puedes meditar por más que lo intentes
- te desbordas cuando menos lo esperas y la lías parda
- tu actitud te limita y te falta temple en algunas ocasiones
- necesitas tener una actitud que te permita superar la dificultad
- tu actitud dista mucho de ser conciliadora y te enfadas a menudo…
…y esto te hace sentir:
- de mal rollo
- desbordada/o
- mal contigo misma/o
- con estrés permanente
- irascible y malhumorada/o
- que no te cuidas como necesitas
- enfadada/o con algunas personas
- en tensión en algunas circunstancias
- con menor autoestima de la que quieres
- culpable por haber dicho lo que necesitabas decir
- en una inseguridad que te produce cierta ansiedad
¿PARA QUE hacer este Programa de Mindfulness APBM?
Para:
👌 parar y decidir lo que realmente necesitas en cada momento
👌 mejorar tu lenguaje para transmitir más coherencia y autenticidad
👌 comunicarte con firmeza y amabilidad para reforzar tu autoridad
👌 que tu actitud te favorezca para alcanzar ese objetivo que tanto deseas
👌 sentirte mejor con tus hijos adolescentes, en tu trabajo o con tu familia política
👌 afrontar la dificultad con más resiliencia, paciencia y fortaleza
👌 vivir la incertidumbre con menos estrés
👌 cuidarte con la atención plena que necesitas en cada momento
👌 tener esa conversación difícil que tanto necesitas tener, con una actitud más firme y amable contigo y con los demás
👌 crear tu propia Actitud Positiva para superar los momentos de dificultad de una manera más eficiente y saludable para ti
👌 cuidarte con una Actitud Positiva como realmente necesitas en cada momento
..y sentirte:
⭐ más resiliente
⭐ más optimista
⭐ con más autoridad
⭐ cuidada/o como nunca
⭐ en calma y tranquilidad
⭐ mejor con tus decisiones
⭐ más amable contigo y los demás
⭐ más satisfecho contigo misma/o
⭐ con más ganas de cuidarte conscientemente
⭐ mejor comunicador/a con un lenguaje asertivo
⭐ con más fuerza para hacer pequeños-grandes cambios
⭐ capaz de tomar decisiones saludables pese a la dificultad
Aunque sea difícil de hacer, tener una Actitud Positiva te facilitaría tomar decisiones saludables para tí…¡eso es autocuidado consciente!
Hacer este programa de Mindfulness APBM te va a permitir:
✔ Tomar decisiones saludables, a pesar de la dificultad, para liberar tu carga emocional y mental.
✔ Desarrollar una Actitud Positiva propia para beneficiarte de ella en cada momento.
✔ Desarrollar un lenguaje Positivo para comunicarte con firmeza y amabilidad.
✔ Hacer de Mindfulness una herramienta propia para tener independencia y autonomía en tu autocuidado.
✔ Integrar la práctica de Mindfulness para aumentar tu percepción de bienestar.
✔ Poner distancia con los pensamientos desagradables para focalizarte en lo que realmente te aporta.
✔ Estar en el presente liberándote de ataduras mentales, para vivirlo plenamente.
✔ Relacionarte con la incertidumbre de una manera saludable.
✔ Parar para decidir libremente qué y cómo: recuerda que tomar decisiones saludables sólo depende de tí.
✔ Dejar de pasar de puntillas para VIVIR, así en mayúsculas, con una Actitud Positiva.
✔ Practicar Mindfulness cada día, para sentir mayor calma y tranquilidad al acostarte.
Tu Actitud Positiva, te permitiría focalizarte en lo que te suma, en tomar decisiones desde la calma y en generar una convivencia más amable para ti y para tu entorno personal y profesional.
Tener una Actitud Positiva requiere de fortaleza, firmeza y amabilidad, cualidades que se trabajan en cada práctica y en cada sesión del Programa.
Actitud y lenguaje son fundamentales en este programa, por lo que se focaliza la atención en estos pilares desde una perspectiva constructiva, de apoyo y optimista. Sin duda, valores necesarios para afrontar los momentos de incertidumbre y adversidad que nos quedan por delante.
La actitud es el motor que nos aleja o acerca a nuestros objetivos. Tener la libertad de poder elegirla con consciencia plena, es posible gracias a la práctica de Mindfulness
¿Cuáles son los OBJETIVOS de este programa?
🎯 El principal objetivo del APBM es que cada participante cree y desarrolle su propio concepto de Actitud Positiva a través de la práctica de Mindfulness, la reflexión, el autoconocimiento, el aprendizaje y el enriquecimiento grupal.
¿Cómo te sentirías afrontando una situación difícil con una Actitud Positiva?
🎯 Otros objetivos de este programa son:
- Desarrollo de la consciencia corporal y posterior regulación emocional.
- Reconocer e identificar factores estresores en el cuerpo, observándolos con atención y su posterior regulación.
- Consciencia corporal: observar la consciencia corporal, identificar la información que comunica tu cuerpo, reconocer las emociones y tomar decisiones que repercutan en tu bienestar.
- Tomar consciencia de los niveles de reacción y reducirlos a favor de los niveles de respuesta.
- Adquirir y desarrollar un lenguaje amable, firme, honesto, humilde y optimista, característico de una Actitud Positiva.
- Tomar consciencia y desarrollar una Actitud Positiva con uno mismo, con los demás y ante la vida.
- Aplicar Mindfulness en la cotidianidad.
-
Desarrollar hábitos diarios de autocuidado con una Actitud Positiva.
La Actitud es pieza clave en el estado de ánimo que necesitamos gestionar o ante cualquier otra dificultad que queramos superar
¿Cómo conseguirlo?
- A través de tu compromiso personal contigo mismo.
- Apertura mental hacia un nuevo concepto de Actitud Positiva.
- Práctica, práctica y práctica.
Riesgos y beneficios del programa
👥 Riesgos
Aunque este es un programa psicoeducativo, si tienes síndrome de estrés post-traumático, ansiedad social, adicciones, recuperaciones recientes, psicosis no tratadas, depresión aguda, pérdidas recientes o cualquier otra circunstancia, has de saber que no son excluyentes del programa, pero conviene que me lo comentes.
Si estás en tratamiento psicológico o psiquiátrico has de comunicárselo a tu terapeuta para que éste decida si es conveniente o no que inicies el programa. De no hacerlo, el participante asumirá toda la responsabilidad derivada de su participación en el programa eximiendo a la instructora de cualquier tipo de responsabilidad.
En caso de tener alguna lesión física, has de comunicárselo al profesional que te sigue el tratamiento y también a mí, ya que así podré adaptar las prácticas a tu lesión. Por favor, recuerda que eres el responsable de realizar sólo aquellos ejercicios que te sean posibles, respetando tu cuerpo sin sobrepasar sus límites.
Se trata de explorar, de conocer con atención plena y de que prevalezca el autocuidado sobre cualquier indicación que pueda darte.
✨ Beneficios
Los beneficios que la práctica de Mindfulness reportaría al participante, serían:
- Desarrollar un lenguaje positivo en todos los niveles (corporal, emocional, verbal, etc)
- Activación eficiente del sistema parasimpático, permitiendo volver al nivel basal con más eficacia.
- Al desarrollar la capacidad de observación, se percibirían detalles que proporcionarían una rica información a tener en cuenta para tomar decisiones más acertadas y coherentes.
- Desarrollo de la consciencia plena, lo que invitaría a detectar la acción frente a la reacción produciendo libertad de elección.
- Saber dirigir la atención con firmeza y amabilidad, hacia el foco deseado.
- Mindfulness permitiría vivir el dolor como tal -sin añadir sufrimiento- para afrontarlo pacíficamente.
- Aumentaría la sensación de bienestar, lo que se transformaría en mejoras físicas, fisiológicas, emocionales y mentales.
- Desarrollo de la creatividad.
- Tomar conciencia y consciencia de los momentos de autocuidado, fomentándolos a diario.
- Además, existirían una serie de beneficios intrínsecos a cada persona, según su grado de compromiso con la práctica.
📅 Estructura del programa
- 8 sesiones PRESENCIALES o en directo por Cisco Webex. Encuentros semanales (jueves de 19-21h) de 2 horas que incluyen meditaciones guiadas, charlas y conversaciones grupales que giran en torno a un tema principal. Se debate sobre la teoría, las prácticas, y la experiencia sobre ellas.
- Grupo reducido para facilitar el aprendizaje grupal.
- Meditación. Prácticas diarias de entre 25-45 minutos al día que varían semanalmente.
- Prácticas informales. Semanalmente se propondrán prácticas informales diarias relacionadas con el tema tratado durante cada sesión.
- Cada semana se enviarán recursos (video, poema, cuento, etc) que inviten a la reflexión personal.
- Evaluación. Antes y después del Programa se realizarán una serie de tests cualitativos y cuantitativos, para evaluar el programa. Los resultados se entregarán en un plazo máximo de 60 días.
NOVEDAD‼🌱
En esta edición del APBM Invierno 2024 tendremos: MEDITACIONES EN DIRECTO para iniciar la semana con una Actitud Positiva
Cada Domingo desde el 4 Febrero al 24 Marzo
Hora: 20.30h Online por Cisco Webex
En caso de no poder asistir, se quedará grabada para que la sigas siempre que quieras.
Instructora
Ana Mª Poyatos Sánchez, Postgraduada experta en Mindfulness en contextos de la Salud por la UCM. Master Experto en Comunicación no verbal por el Instituto Hune. Coach profesional y ejecutiva, con inteligencia emocional y practitioner en pnl (Programación Neurolingüística), por D´arte Human and Business School, acreditada por la ICF.
Este programa surge desde mi vocación humanística y de servicio, de mi experiencia propia y de los conocimientos adquiridos durante años de práctica, formación y observación. Todo ello lo pongo al servicio de las personas que quieren VIVIR con una Actitud Positiva para sentir la calma, la tranquilidad y el bienestar que desean y necesitan.
📝 Info práctica
Programa online y PRESENCIAL
Este programa, se realizará online a través de la plataforma CiscoWebex (necesitas descargarte la app. ¡Es muy fácil!).
Dónde (Presencial)
Espacio CALITHAI. Calle Gonzalo de Córdoba, 17. 1º Oficina B, Madrid.
🚇 Metro: Quevedo, Iglesia, Bilbao.
🚌 Autobuses: 3,16, 37, 40, 61,149, N23
🅿 Parking: Acciona aparcamiento (Plaza Olavide s/n)
Cuándo (presencial/online)
1 Febrero – 21 Marzo 2024
Jueves 19h-21h
Total: 8 días, 16 horas
+ Domingos 20.30-21h meditación grupal (online)
Precio
350€
Otros
- Apoyo: quizás sea buen momento para involucrar a los demás en tu autocuidado, respetando tu ESPACIO con este programa.
- Ropa: cómoda y que te permita movilidad. Ten cerca una prenda de abrigo ligera, pues las meditaciones suelen bajar la temperatura corporal.
- Sala: elige un espacio tranquilo, con una iluminación tenue, y utiliza una silla cómoda que te permita mantenerte atenta/o.
- Te animo a elegir un cuaderno especial donde reflejar experiencias y reflexiones. Llévalo a cada sesión, para apuntar aquello que consideres relevante para ti.
- Después de cada sesión te enviaré un mail con un resumen, recursos varios y los audios de la práctica semanal.
📅 ¿Cómo reservar tu plaza?
- Escribe un email a hola@anapoyatos.como usa este enlace con el asunto “APBM Primavera 2023 + opción elegida (Presencial u online)” con tu nombre, apellidos y mail
- Te responderé lo antes posible con los datos necesarios para el pago del programa. A partir de ese momento, tendrás 48horas para el abono del importe total (350€ por transferencia bancaria o bizum). Si en ese plazo no has hecho el abono, entenderé que no vas a realizar el programa y la plaza quedará disponible para otra persona.
- RECUERDA ¡las plazas son limitadas! para facilitar el aprendizaje grupal.
- Si tienes alguna pregunta, duda o comentario, por favor, contáctame para comentarlos juntos.
Política de cancelación
Se aceptarán cancelaciones hasta 7 días naturales antes del inicio del curso, devolviéndose el 70% del importe abonado (245€) y reteniéndose por gastos de gestión y matriculación, el 30% (105€) del importe abonado por la inscripción. En cancelaciones inferiores a esos 7 días, no se devolverá importe alguno. Queda reservado el derecho de cancelación del Programa, en cuyo caso se devolverá el 100% del importe abonado.
Si tienes alguna pregunta, trataré de respondértela lo antes posible a través del mail hola@anapoyatos.com
Confidencialidad y otra información relevante
El tratamiento, la comunicación y la cesión de los datos de carácter personal de todos los sujetos participantes se ajustará a lo dispuesto en la Ley Orgánica 15/1999, de 13 de diciembre de protección de datos de carácter personal. De acuerdo con lo que establece la legislación mencionada, puedes ejercer los derechos de acceso, modificación, oposición y cancelación de datos, para lo cual deberás dirigirte a la instructora del curso. Los datos recogidos para el estudio estarán identificados mediante un código, para mantener el anonimato del participante.
Queda terminantemente prohibido reproducir total o parcialmente las sesiones del programa, hacer pública la identidad de los participantes del programa, obtener imágenes de las sesiones y difundirlas, así como difundir el material proporcionado.
Este programa implica un proceso de estudio, ya que en la primera y en la última sesión se realizarán una serie de tests para poder evaluar el impacto y los resultados del mismo. Este estudio no ofrece ninguna compensación económica.
También debes saber que puedes ser excluido del programa, si como instructora lo considero oportuno, ya sea por motivos de seguridad o por cualquier acontecimiento adverso que se produzca durante las sesiones. En cualquiera de los casos, recibirás una explicación adecuada del motivo que ha ocasionado tu retirada del programa.
Este programa no es una terapia, no se realizan diagnósticos ni se propone ningún tipo de medicación o tratamiento psicoterapéutico. Tampoco es una formación profesional. Este programa consiste en una intervención psico-educativa que trata sobre el entrenamiento del cuerpo y de la mente, en el que el aprendizaje nace de la práctica personal diaria, de la reflexión e indagación personal, y del diálogo grupal.
En cualquier momento puedes comentarme tus dudas contactándome en hola@anapoyatos.com
Testimonios de participantes del APBM de ediciones anteriores
“Este Programa de Actitud Positiva, me ha enseñado que el autocuidado debe ser una práctica diaria que debo instaurar en mi vida. Los beneficios no sólo redundan en mí, sino en todo mi entorno”
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“Hacer este programa ha sido una cita de “agenda obligada”, al dedicarme un momento exclusivo para mí”
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“Creo que no hay mejor tiempo invertido que el que se dedica al autocuidado, a ser mejores persona, a aumentar nuestra Actitud Positiva y a ser felices”
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“El Programa me ha parecido muy completo y útil”
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“He aprendido algunos trucos buenos que ya estoy usando”
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“Yo creo que la Actitud Positiva es el resultado de utilizar la herramienta de Mindfulness”
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“Estoy más serena y accesible, escucho más, y se nota la energía que llevo conmigo gracias al Mindfulness”
–
“Mindfulness y Actitud Positiva, junto a la paz interior, forman parte de una forma de entender la vida”
–
“Gracias a este programa me siento de nuevo ilusionada”
–
“Siento que ahora vivo la vida pisando fuerte y no de puntillas”
–
“Parar me permite ahora disfrutar de mi día a día”
–
“Aumentar mi consciencia me ha enseñado a comprender cosas que antes me pasaban desapercibidas”
–
“He adquirido un lenguaje más positivo conmigo misma”
–
“Con este Programa me he dado cuenta de cómo me hablo”
